Se siete tra i milioni di persone che soffrono di mal di schiena, sapete quanto possa essere difficile dormire bene. Che il dolore sia causato da un infortunio, da una postura scorretta o da una condizione medica, può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Ci sono alcune cose che si possono fare per alleviare il mal di schiena e dormire meglio. In questo post condivideremo alcuni consigli su come dormire con il mal di schiena. Dalle posizioni di riposo alle opzioni di materasso, vi aiuteremo a trovare il modo migliore per ottenere un sonno riposante.
Cause del mal di schiena
Le cause del mal di schiena sono molteplici, per cui può essere difficile determinare la causa esatta del dolore. Tuttavia, ci sono alcune cause comuni di mal di schiena che vale la pena menzionare.
Una causa comune di mal di schiena è lo stiramento muscolare. Questo può verificarsi dopo aver sollevato oggetti pesanti o aver partecipato ad attività che richiedono movimenti ripetitivi. Un’altra causa comune di mal di schiena è l’artrite. Questa patologia degenerativa può provocare infiammazione e rigidità delle articolazioni, che possono poi provocare dolore alla schiena.
Un’altra possibile causa di mal di schiena è l’ernia del disco. Si verifica quando i dischi che proteggono le vertebre della colonna vertebrale si rompono o si danneggiano. Spesso ciò è dovuto all’usura dei dischi nel corso del tempo, ma può anche verificarsi a causa di un infortunio.
Infine, un’altra potenziale causa di mal di schiena è la stenosi spinale. Questa condizione si verifica quando gli spazi tra le vertebre della colonna vertebrale iniziano a restringersi, esercitando una pressione sui nervi che attraversano tali spazi. Ciò può provocare dolore, intorpidimento o formicolio nella zona interessata.
Individuare la posizione in cui si dorme
Quando si prova dolore, è difficile trovare una posizione comoda per dormire. Si può essere tentati di raggomitolarsi su se stessi, ma questo può peggiorare il dolore alla schiena.
La posizione migliore per dormire in caso di mal di schiena è quella su un fianco con un cuscino tra le ginocchia. Questo aiuta ad alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. Se non riuscite a dormire sul fianco, potete provare a dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia.
Evitare di dormire a pancia in giù se si soffre di mal di schiena. Questo può esercitare una maggiore pressione sulla colonna vertebrale e peggiorare il dolore.
Se soffrite di mal di schiena cronico, potrebbe essere necessario sperimentare diverse posizioni per trovare quella più comoda per voi. Non abbiate paura di chiedere al vostro medico o al fisioterapista consigli sul modo migliore di dormire in caso di mal di schiena.
I benefici del dormire sulla schiena
Dormire in posizione supina comporta molti vantaggi, soprattutto se si soffre di mal di schiena. Dormire sulla schiena permette alla colonna vertebrale di riposare in una posizione neutra e toglie pressione alle articolazioni. Inoltre, riduce il rischio di sviluppare piaghe da decubito. Se si soffre di GERD o di reflusso acido, dormire sulla schiena può aiutare a prevenire il peggioramento di queste condizioni.
Come dormire sul fianco
Se siete tra le tante persone che soffrono di mal di schiena, potreste trovare difficile dormire bene. Ma sapevate che il modo in cui dormite può peggiorare il vostro mal di schiena? Dormire a pancia in giù sottopone la colonna vertebrale a inutili tensioni, mentre dormire sulla schiena può causare tensione e disagio ai muscoli della schiena. Il modo migliore per dormire se si soffre di mal di schiena è sul fianco. Ecco alcuni consigli su come dormire sul fianco in caso di mal di schiena:
- Usate un cuscino come sostegno. Posizionate un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale allineata e alleviare la pressione sui fianchi e sulla parte bassa della schiena. Se avete bisogno di un ulteriore sostegno, provate a usare un cuscino anche sotto la testa.
- Provate diverse posizioni. Alcune persone trovano più comodo dormire con le gambe leggermente piegate al ginocchio, mentre altre preferiscono tenere le gambe dritte. Sperimentate fino a trovare la posizione più comoda per voi.
- Utilizzare un cuscino per il corpo. Un cuscino per il corpo può fornire un sostegno supplementare alla schiena e aiutare a mantenere una posizione comoda per tutta la notte.
- Non dimenticate di fare stretching! Fare stretching prima di andare a letto può aiutare a sciogliere i muscoli tesi della schiena e facilitare l’addormentamento in una posizione comoda.
Come dormire a pancia in giù
Se state lottando contro il mal di schiena, potreste chiedervi quale sia il modo migliore per dormire. Molte persone trovano che dormire a pancia in giù aiuti ad alleviare il mal di schiena. Ecco alcuni consigli su come dormire a pancia in giù senza aggravare il dolore:
- Utilizzare un cuscino sotto lo stomaco e il bacino per sostenere la colonna vertebrale.
- Posizionare un cuscino sotto la testa e il collo in una posizione comoda.
- Cercate di tenere le gambe relativamente dritte, se necessario con un piccolo cuscino tra di esse.
- Se il disagio persiste, prendete in considerazione l’idea di investire in un materasso o in una rete speciali, progettati per ridurre il mal di schiena.
Conclusioni
Se avete difficoltà a dormire bene a causa del mal di schiena, speriamo che questo articolo vi abbia dato alcuni consigli e trucchi per aiutarvi. Dormire con il mal di schiena può essere difficile, ma non deve essere impossibile. Con le giuste precauzioni e misure, è possibile dormire bene nonostante il mal di schiena. Quindi non soffrite più in silenzio, provate questi consigli e vedrete come funzionano per voi.